Жара в городе: что предпринять?

Старайтесь не находиться на жаре

  • Переместитесь в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь.
  • Если поддерживать в доме прохладную температуру невозможно, проводите по 2−3 часа в день в прохладных помещениях (например, в общественных зданиях, оборудованных кондиционерами).
  • Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня.
  • По возможности избегайте интенсивной физической нагрузки. Если вам необходимо заниматься тяжелой физической работой, делайте это в самое прохладное время – обычно это раннее утро с 4:00 до 7:00.
  • Старайтесь находиться в тени.
  • Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.

Старайтесь поддерживать прохладу в доме

  • Проверяйте комнатную температуру. В идеале она должна быть ниже 32 °C днем и 24 °C ночью. Это особенно важно, если в доме есть младенцы, люди старше 60 лет или больные хроническими заболеваниями.
  • Чтобы охладить дом, проветривайте его в ночные часы. Открывайте все окна и ставни на ночь и ранним утром (если это безопасно), когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.

Днем закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону. Выключите искусственное освещение и все электрические приборы, без которых вы можете обойтись.

  • Повесьте ставни, портьеры, навесы или жалюзи на окна, в которые утром и днем светит солнце.
  • Чтобы охладить воздух в помещении, развесьте в доме мокрые полотенца. Имейте в виду, что это повышает влажность воздуха.
  • Если в вашем доме есть кондиционер, включите его, закройте все двери и окна. Так помещение охладится значительно быстрее.
  • Некоторое облегчение может принести электрический вентилятор, однако при температуре воздуха выше 35°C он не защитит от перегрева. Пейте больше жидкости.

Не допускайте обезвоживания организма

  • Чаще принимайте прохладный душ или ванну. Можно также делать холодные компрессы или обертывания, обтирать тело влажным полотенцем или губкой, принимать прохладные ножные ванны и т.д.
  • Носите легкую, свободную одежду из натуральных материалов. Выходя из дома, надевайте головной убор с широкими полями или кепку и солнцезащитные очки.
  • Чтобы избежать перегревания, используйте легкое постельное белье и простыни, спите без подушек.
  • Регулярно пейте жидкости, избегайте приема алкоголя и не злоупотребляйте напитками с повышенным содержанием сахара или кофеина.
  • Питайтесь часто и небольшими порциями. Избегайте пищи, богатой белками.

Помогайте окружающим

  • Не забывайте справляться о самочувствии родственников, друзей и соседей, которые часто проводят время в одиночестве. Уязвимые люди могут нуждаться в помощи в жаркие дни.
  • Обсудите с семьей, как вести себя в период аномальной жары. Все должны знать, что делать, чтобы защититься от жары в тех местах, где они живут, работают или бывают.

Если у вас проблемы со здоровьем

  • Храните принимаемые лекарства в холодильнике (ознакомьтесь с инструкцией по хранению на упаковке).
  • Если вы страдаете хроническим заболеванием или принимаете несколько лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с врачом о вашем самочувствии в период жаркой погоды.

Если стало плохо

  • Если вы почувствовали головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, обратитесь за помощью; постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место.
  • Выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости.
  • Обратитесь к своему лечащему врачу, если обнаружите у себя необычные симптомы.

Фото: freepik.com






Жара в городе: что предпринять?

  1. Псидоров:

    Ну вот хреново что нет у нас фонтанов!

  2. Гость:

    28 это жара?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правила   Политика конфиденциальности