Алексей Устюгов практикует моржевание больше 10 лет. А два года назад он увлекся плаванием в холодной воде. Руководитель клуба «Моржи Вятки» считает, что лучшего лекарства от депрессии, чем холод, нет.
Поговорили с Алексеем об увлечении холодом и правилах зимнего купания.
Алексей, есть моржевание, а есть зимнее плавание. Чем они отличаются? К какому разряду относите себя?
- Прежде всего, я морж. Моржевание – это регулярное погружение в холодную воду. Зимнее плавание – спорт. Сейчас зимнее плавание становится все более популярным. Проходят соревнования по зимнему плаванию, любители не только тренируются, но и получают разряды. А с этого года любители и профессионалы разделены, теперь они соревнуются отдельно, то есть у любителей появляется больше шансов занимать призовые места. Моржи часто становятся спортсменами. На мой взгляд, зимнее плавание от моржевания неотделимо. Если ты регулярно себя не готовишь к холодовым нагрузкам, то не сможешь проплыть дистанцию в холодной воде. Организм должен привыкнуть, а ты должен знать, как он себя поведет.
Что оценивается в зимнем плавании?
- Как и в обычном плавании - скорость прохождения дистанций 25, 50, 100 и 200 м вольным стилем или брассом. Разница лишь в том, что плыть приходится в холодной воде. Судят строго.
Где тренироваться любителям зимнего плавания? Реки-то все подо льдом?
- В Кировской области, к сожалению, тренироваться негде. У нас в дендропарке в Кирове есть лишь небольшая прорубь. Там мы тренируемся давать организму холодовую нагрузку, а само плавание отрабатываем в обычном бассейне в теплой воде. Есть еще одна группа любителей холодной воды, они тренируются на пруду в Стрижах под руководством опытного моржа и инструктора по зимнему плаванию Михаила Перминова, он во многих соревнованиях участвовал.
А вы? Вам хочется попробовать себя в соревнованиях?
- Да! В конце января я впервые еду в Нижний Новгород на «Холодные игры», попробовать свои силы. А в феврале – в Йошкар-Олу. На победу не рассчитываю, но ставлю перед собой задачу проплыть, соблюсти все правила, чтобы моя техника плавания меня не подвела. Все-таки тренироваться приходится в теплом бассейне, и как организм поведет себя в холодной воде именно на дистанции, пока могу лишь предполагать.
Что ж, удачи, Алексей! Как получилось, что вы полюбили холодную воду, увлеклись моржеванием?
- После того, как появились проблемы со здоровьем. Кроме того, я всегда пытался найти себя в спорте. Нашел. Помню, как окунулся в холодную воду в первый раз. Мы ездили к родственникам в Москву, было лето, жара, мы окунались в купель. Я погрузился – и все тело обожгло, будто сотни иголок воткнулись в него. А после пошел жар. Ощущение мне понравилось! Когда вернулся в Киров, нашел моржей, которые практикуют купание в холодной воде. Начал приходить на занятия каждую неделю. Сентябрь месяц - а мы все окунаемся. Потом на пруду лед появился - а мы все купаемся. Заметил, что организм стал более устойчив к потрясениям.
Эти ваши купания совсем без последствий прошли? Организм сразу привык?
- Да, последствий не было. Расскажу случай. В одну из суббот в этом году, а мы с моржами собираемся в дендропарке по субботам, к нам пришла девушка, первый раз. Окунулась. Вышла, вытерлась. На следующей неделе пришла снова уже с подругой. Не заболела, наоборот, всю неделю отлично себя чувствовала. Самое главное, если решились иди в холодную воду, идите до конца. Если сомневаетесь – можете заболеть.
Нельзя сказать, что я совсем не болел и не болею, но болезни протекают в более легкой форме. Внешние раздражители на работе не так беспокоят. Искупался – и на весь день настрой отличный! Бывает, приезжаю к проруби в не очень хорошем настроении, а окунусь – и оно меняется. Не зря ощущения после погружения сравнивают с ощущениями после пробежки.
Как это работает? Что за чудесный механизм?
- Объясню не с медицинской точки зрения – я не врач, а как чувствую, ощущаю на себе. Когда ты погружаешь организм в холод, включается «внутренняя печка», в кровь выбрасываются гормоны, внутренняя температура поднимается до 40 градусов. Организм начинает себя греть – направляет кровь к внутренним органам. Чувствуется жар. Выходишь из проруби и холода совсем не чувствуешь. Правда, важно быстро одеться. Кроме того, выделаются гормоны счастья – эндорфины. Отсюда и настроение поднимается. При этом согревании, по моему мнению, идет колоссальное очищение организма.
Это же стресс! Часто можно окунаться?
- По этому поводу мы дискутируем с единомышленниками. Я уже два года окунаюсь каждый день. Считаю, что, если просто погружаться, выходить и быстро одеваться, вреда для организма не будет. А если плавать долго, тогда организм исчерпает все ресурсы и не сможет быстро восстановиться. Поэтому длительные тренировки лучше проводить с перерывами, например, заниматься два раза в неделю. А погружаться можно каждый день. Каждое утро в 5.00 - 5.30 мы с моржами встречаемся у проруби в дендропарке. Кто-то после купания устраивает пробежку, кто-то делает зарядку. А потом расходимся по своим делам. Хватает заряда на весь день.
Почему именно в 5 утра – особенное, магическое время?
- Просто перед работой. И да, в раннем подъеме есть своя магия. Рано встаешь – день себе продляешь. А еще есть такое выражение: «Когда искупаешься утром, появляется борзость на день». Когда пропустишь, не хватает именно этой «борзости на день», драйва какого-то. Кто-то через день купается, кто-то раз в неделю. У всех свой ритм.
И в морозы тоже погружаетесь?
- Да. В каникулы пропустил два дня, когда машина не завелась. Чем холоднее, тем легче погрузиться в воду. В мороз от проруби даже идет пар. Но в холода нужна более просторная одежда, чтоб ее быстро надеть. Вот и весь секрет.
Алексей, вы совсем не мерзнете? Были ситуации, когда привычка к холоду вас выручала?
- Если раздеться, окунуться, быстро одеться в теплое – проблем не будет. Больше шансов замерзнуть, если простоять в долгой очереди на улице. Например, к той же купели на Крещение. Привычка к холоду выручает, когда долго находишься на улице зимой. Я переношу холод лучше, чем многие люди. Все замерзли, а я еще нет.
Сегодня Крещение. Многие соберутся окунуться в прорубь. По вашим словам, разовое купание в ней не так опасно?
- Не опасно, если нет противопоказаний – хронических болезней. Еще важно запомнить: никакого алкоголя! У человека в алкогольном опьянении давление высокое, и, при погружении в воду, происходит резкий перепад, обморок, в результате – трагедия. В Крещенскую ночь я уже не купаюсь из-за очередей и большого количества нетрезвых людей. Не то это!
На что обратить внимание тем, кто захочет искупаться?
- Обратить внимание на одежду. Она должна быть теплой, не в обтяжку, без завязок, чтобы можно было быстро одеться. Можно с собой взять термос с чаем. Можно взять пару бутылок с горячей водой, завернуть их в полотенце, и оно будет сухим и теплым. После купания им хорошо вытереться. А о бутылки можно погреть руки. Купальный костюм лучше надеть заранее, чтобы не переодеваться два раза. Лучше не стоять после купания и перед, а походить, поделать упражнения. Когда замерзнешь, руки перед нырянием в прорубь лучше согреть, например, похлопать ими.
Как купаться на Крещение в первый раз?
- При входе в воду первый раз старайтесь быстро достигнуть нужной вам глубины, но не плавайте, более одной минуты в проруби находиться не следует - можно поймать переохлаждение. Выходите энергично, но помните, что в вертикальном положении легко сорваться и уйти под лед.
Как нельзя нырять в прорубь?
- Не следует нырять в прорубь вперед головой — это чревато резким спазмом сосудов головного мозга и потерей сознания. Первыми в воду опускают ноги. Прыгать или нырять в прорубь запрещается.
Что приводит людей к вам - моржам?
- Жизненные трудности, которые люди пытаются решить, но не могут. Кто-то ищет утешение и отдых в алкоголе, выпивая по вечерам или выходным. Это не наш вариант. Мы искупались – зарядились энергией, чтобы двигаться хотелось и развиваться. Как люди в спортзал ходят. Так и для нас моржевание – разгрузка. У проруби мы общаемся, обмениваемся планами на день, новостями – и расходимся по делам. Среди нас есть моржи с 20-летним стажем, есть новички. Самому старшему участнику – 85 лет.
Какие дадите рекомендации тем, кто хотел бы тоже полюбить холодную воду?
- Можно начать к ней привыкать: принимать воздушные ванны, например, на улице в частном доме, буквально минуту; контрастный душ; ходить босиком по холодному полу, земле, можно снегу. Наблюдайте за своим организмом, как он на холод реагирует. Можно попробовать окунуться в холодную купель, например, в Трифоновом монастыре в Кирове. Главное, понимать, для чего это вам нужно. Не ради развлечения, а ради победы над собой, для воспитания здорового духа.
Анкета гостя
Устюгов Алексей Валентинович 27.08.82
Стаж моржевания с 2010 года.
Хобби: спорт, лыжи, бег, плавание.
Достижения: пробежал Московский марафон – 2023; Почетный донор России
Беседовала Ольга Величко
фото предоставлено Алексеем Устюговым
