Если тревожность мешает нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. Эксперты различают два вида тревожных состояний: временное, когда беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь; и постоянное, когда человек остро реагирует на все, что происходит в жизни. Человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему всегда нравилось, как говорят, теряет «вкус к жизни».  

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях. Это, например, увольнение с работы, смена местожительства, проблемы в семье, пандемия, политическая ситуация в мире. А вот причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменение гормонального фона, стресс, депрессия, расстройства психики. 

Симптомы тревожных состояний: чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок». У кого-то появляется повышенная потливость, у других тошнота или кожный зуд. Чувство легкого дискомфорта со временем перерастает в настоящую панику.

Попробуйте выполнить несколько простых действий, которые советуют психологи.  

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Наведите порядок на рабочем столе, порисуйте, начните вязать шарф или мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии. 

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, почитайте книгу. Необходимо занять голову чем-то другим.

Рекомендуется отказаться от кофе, энергетических напитков, необходимо высыпаться, минимизировать общение с негативными людьми и просмотр новостей, заняться спортом.

Ольга Потапова

Как вы поддерживаете позитивный настрой? 

Павел Козлов:
- Сейчас самое время принять к руководству цитату из романа «Мастер и Маргарита»: 
- В чем секрет твоего спокойствия?
- В полном принятии неизбежного, — ответил Мастер. 

Анна Целоусова:
- Стараюсь думать о хорошем и не притягивать негатив в свою жизнь. Наши мысли материальны! Больше времени провожу с семьей, занимаюсь любимым делом и готовлю разные вкусности.

Алексей Бастраков:
- Займитесь физическими упражнениями. Уберите избыточный информационный шум и проводите больше времени с любимыми людьми. Вот такие простые, но очень эффективные методы. 

Вячеслав Долгоаршинных:
- Главное - это сохранять самообладание. Не поддаваться панике, а анализировать информацию и настраиваться на хороший исход. Помните, что наше государство - это великая держава!

Олег Бронников:
- Сохраняю спокойствие благодаря своей семье и работе. Правило «займись делом - тогда и хандрить будет некогда» всегда работает безотказно. Попробуйте! 

Виктор Лимонов:
- Много работаю. Отличный источник позитива и спокойствия - это общение с внуками. Читаю о происходящем в разных источниках, анализирую, пытаюсь иметь свою точку зрения. 

Фото: ru.freepik.com