Не каждый ребенок имеет возможность в каникулы выехать за город. Поговорим о летнем оздоровлении детей в домашних условиях.
Укрепляем здоровье
Рекомендуются следующие формы и методы оздоровления: рациональная организация режима дня и питания, которая обеспечивает достаточную продолжительность сна, полноценное питание, максимальное пребывание на свежем воздухе и использование естественных факторов природы, оптимальное чередование нагрузок, отдыха и необходимой двигательной активности с учетом возраста, состояния здоровья и функциональных возможностей детей. А также использование климатических факторов для закаливания, таких как воздушные и солнечные ванны, прогулки в лесу и у берега водоема; водные процедуры - обтирания, мытье ног, прием душа, купание и плавание в бассейне, озере, игры в воде. Плюс физическая подготовка - утренняя гимнастика, занятия на тренажерах, спортивно-оздоровительные игры, пешие прогулки, туризм.
Очень важным аспектом отдыха является сон, и привычное время отхода ко сну должно соблюдаться обязательно. Качество сна во многом определяет физическое здоровье¸ умственные возможности, эмоциональное состояние ребенка. Народная поговорка гласит: «Лучше недоесть, чем недоспать». Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Время отхода ко сну - не позднее 22:30.
Правильно питаемся
Ребенок, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты - источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок). За день дети должны выпивать не менее полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков. На завтрак: хлебобулочные изделия, каши, макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином. В течение дня можно побаловаться соками, чаем, булочками, фруктами, которые обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность. В пищевом рационе должна присутствовать клетчатка - смесь трудноперевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений. Она нужна для нормального пищеварения. Очень важно, чтобы мясо и рыба были свежими, а не замороженными. То же относится к овощам и фруктам. Причем следует соблюдать сезонность (каждому овощу свой срок). Незаменимые аминокислоты лизин, триптофан и гистидин рассматриваются как факторы роста. Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйцо.
Закаляемся
В качестве средств общего закаливания используются естественные факторы: солнце, воздух и вода. Их выбирают с учетом погоды, но не отменяют совсем. Прогулки на свежем воздухе являются самой простой процедурой. Прием воздушных ванн рекомендуется сочетать с ходьбой, подвижными играми, физическими упражнениями. Летом дети могут находиться на улице весь день, при этом близость лесопарковой зоны улучшает микроклимат. Хорошим закаливающим средством является хождение босиком. И не стоит забывать о солнечных ваннах.
Ребенок на солнце должен обязательно находиться в головном уборе. Если же ребенок перегрелся, следует немедленно уложить его в тень, напоить прохладной (не ледяной) водой, на лоб положить мокрую салфетку или носовой платок. Тело можно обтереть влажным полотенцем.
Что касается закаливания водой, то ее физиологическое действие на организм несколько сильнее. Важно строго соблюдать постепенный переход от теплой воды к прохладной. Более сильное воздействие на организм оказывает обливание, так как при нем действует не только температура воды, но и ее масса. Обливание всего тела можно заменить обливанием только ног перед сном - это и легче выполняется, и требует меньше времени.
фото: ru.freepik.com
