Не за горами начало учебного года. В суете с покупкой школьных принадлежностей важно не упустить ряд моментов, напрямую связанных со здоровьем опорно-двигательного аппарата ребёнка.
По словам заведующего детским травматолого-ортопедическим отделением Центра травматологии, ортопедии и нейрохирургии Алексея Молчанова, неправильно подобранный рюкзак может стать причиной серьёзных проблем: от мышечного перенапряжения и болей в спине до формирования неправильной осанки и даже сколиоза.
Тяжёлый ранец перегружает поясницу, таз и суставы ног, а узкие лямки нарушают кровообращение в плечах.
– Согласно ГОСТу, пустой рюкзак должен весить не более 700 г – для младших школьников и не более 1 кг – для учеников среднего и старшего звена. Вес наполненного рюкзака не должен превышать 10 % от веса ребёнка. Покупать рюкзак без ребёнка нельзя: обязательна примерка. При выборе стоит обратить внимание на следующие моменты: жёсткая ортопедическая спинка; регулируемые широкие лямки (не менее 3,5–4 см в верхней части) с мягкими накладками; застёжка-перетяжка на груди, которая помогает перераспределить нагрузку; прочный материал с водоотталкивающим покрытием; светоотражающие элементы — они повышают безопасность ребёнка на дороге, – пояснил специалист.
Кроме того, заведующий отметил, что носить рюкзак нужно правильно: только на обоих плечах. Ношение на одном плече вызывает мышечный дисбаланс и может привести к нарушению осанки. Верхний край рюкзака не должен быть выше плеч, а нижний – должен находиться на уровне поясницы. Важно, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не свисал.
Огромное значение имеет и правильная посадка за партой. Рекомендуется придерживаться следующих правил:
– Спина должна быть прямой, плечи – ровными, без перекосов. Не стоит опираться на спинку стула всем весом: лучше держать корпус в активном, «собранном» положении. Стул должен подходить по росту: стопы ребёнка полностью стоят на полу, колени согнуты под углом примерно 90°. Высота стола должна позволять держать предплечья параллельно поверхности стола, локти свободно опираются на него. Оптимальное расстояние от глаз до тетради или учебника – 30–40 см. Если ребёнок постоянно наклоняется вперёд, это создаёт избыточную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Важно помнить, что даже при идеальной посадке нельзя долго сидеть в одной позе. Каждые 30–45 минут нужно делать короткие перерывы: встать, потянуться, пройтись, сделать несколько простых движений для снятия мышечного напряжения, – советует Алексей Молчанов.
Рабочее место школьника дома должно соответствовать тем же принципам: эргономичный стул с поддержкой спины, стол подходящей высоты, хорошее освещение.
– Родителям стоит мягко напоминать ребёнку о необходимости держать спину ровно – не только за партой, но и во время игр, просмотра мультфильмов и использования гаджетов. Ведь здоровье опорно-двигательного аппарата закладывается в детстве, – подчёркивают травматологи.
Фото: medkirov.ru
